Idealna figura w 13 dni, czyli dieta kopenhaska

Ćwiczenia

Każda pani zapewne marzy o tym, aby mieć smukłą i pięknie wyrzeźbioną figurę. Do tego niestety potrzeba wielu wyrzeczeń, np. związanych z prowadzeniem skutecznej kuracji odchudzającej. Jedną z najpopularniejszych ostatnio kuracji tego typu jest dieta kopenhaska, której twórcy gwarantują widoczne efekty w ciągu 13 dni od jej rozpoczęcia. Jak wygląda jadłospis w diecie kopenhaskiej i kto może ją stosować?

Jakie są zasady diety?

Pierwszą i w zasadzie jedyną zasadą diety kopenhaskiej jest restrykcyjność. Przez 13 dni poruszamy się w kręgu tych samych produktów żywnościowych, a nawet jednorazowe odstępstwo od diety, wg twórców powoduje natychmiastowe jej przerwanie. Oto produkty, które odgrywają w diecie kopenhaskiej główną rolę:

  • czarna kawa – słodzona, tylko z ekspresu lub rozpuszczalna, pita na śniadanie
  • chude ryby – w zasadzie najpopularniejsze są: dorsz, pstrąg
  • woda – podczas tej kuracji, niezwykle ważne jest nawodnienie, dlatego pijemy ok. 2 litrów wody dziennie
  • jajka – wyłącznie na twardo, to nie jest dieta dla amatorów jajecznicy
  • mięso – jak najmniej tłuste, doskonale sprawdza się niewielki befsztyk wołowy
  • owoce – jabłka, ananasy lub grejpfruty: mało słodkie, treściwe i soczyste
  • warzywa – sałata, pomidor, marchew, brokuły,
  • nabiał – niskokaloryczny jogurt naturalny lub serek wiejski

Trudo powiedzieć, żeby dieta kopenhaska była dietą zbilansowaną. Niedobory pokarmowe w przypadku prowadzenia kuracji zgodnie z zaleceniami, nie powinny się zdarzać – w praktyce jednak, zdarzają się bardzo często, właśnie na skutek nieumiejętnego posługiwania się jadłospisem.

Dobre rady

Ten rodzaj kuracji odchudzającej powinny stosować osoby, które nie mają dosłownie żadnych problemów ze zdrowiem, ponieważ dieta kopenhaska jest dość wyczerpująca, naraża organizm na wiele obciążeń. Właśnie z tego powodu, cała kuracja trwa tylko 13 dni i nie można jej stosować częściej niż raz na dwa lata. Warto uzupełniać jadłospis o ogólnodostępne preparaty witaminowe, które dostarczą do organizmu wszystkich niezbędnych substancji, które nie są obecne w pożywieniu. Poza tym, przed przejściem na dietę, powinniśmy uprzedzić o tym najbliższych, dla własnego bezpieczeństwa. W trakcie tych 13 dni, z pewnością będziemy mieć gorsze samopoczucie, będziemy osłabieni, czasami mogą przydarzyć się nawet omdlenia.

Czy zdrowy tryb życia to recepta na szczęście?

Ćwiczenia

Regularne uprawianie sportu to dziś dla wielu z nas stały punkt każdego dnia. Jest to swego rodzaju pasja, a także i obowiązek, ponieważ aktywność fizyczna jest gwarantem utrzymania smukłej sylwetki przez cały rok. Do rozpoczęcia regularnych treningów potrzebne jest nie tylko przygotowanie fizyczne, ale również merytoryczne – pomoże to zminimalizować ryzyko wystąpienia urazów, spotęguje również efekty ćwiczeń. Oto kilka porad, które z pewnością przydadzą się każdemu.

Ćwicz z umiarem

Zbyt forsowny trening nie pomoże nam w zachowaniu dobrej kondycji fizycznej, a wręcz przeciwnie – wycieńczenie organizmu może spowodować poważny uszczerbek na zdrowiu. Częstym skutkiem zbyt ciężkiego treningu jest nagła utrata masy tłuszczowej, ale i mięśniowej, schorzenia układu sercowo-naczyniowego, a także układu ruchu.

Ćwicz regularnie

Ćwiczenia przynoszą najlepsze rezultaty, gdy są wykonywane systematycznie. Najlepszy trening to tryb tzw. „jeden na jeden” – czyli ćwiczenia na zmianę z odpoczynkiem. Są one również zwane ćwiczeniami interwałowymi. Cechują się one bardzo wysokim stopniem skuteczności, szybko wzmacniają naszą kondycję i budują masę mięśniową.

Poproś o radę trenera

Jeżeli nie masz pojęcia, w jaki sposób zacząć ćwiczyć, warto poprosić o radę instruktora, który udzieli nam wielu praktycznych wskazówek, co do ilości godzin spędzonych na siłowni oraz intensywności treningu. Dobrze ułożony plan treningowy to zdaniem wielu specjalistów, bez wątpienia klucz do sukcesu – pięknej figury, imponującej muskulatury i żelaznej kondycji.

Skorzystaj z pomocy dietetyka

Szczupła sylwetka to zasługa nie tylko zintensyfikowanego treningu, ale również wielu innych aspektów tzw. life style, jak na przykład odpowiedniej diety. Nie starajmy odchudzać się na własną rękę, poprośmy o pomoc dietetyka. Często wybrana przez nas dieta okazuje się mieć zbyt dużo niedociągnięć i w naszym przypadku może być zwyczajnie nieskuteczna. Warto więc poprosić o radę kogoś, kto się na tym doskonale zna.

Efekty treningu

Badania wskazują, że stan szczęścia uzależniony jest w dużej mierze od komfortu psychicznego człowieka i stylu życia, jaki prowadzimy. Ludzie prowadzący zdrowy tryb życia częściej się uśmiechają, są także częściej zadowoleni ze swojej sytuacji, dodatkowo mają ochotę na nowe wyzwania. Poza tym chętniej wychodzą z domu i zawierają nowe znajomości.

Jak przygotować lekkostrawne śniadanie?

Dieta

Z czym kojarzy nam się poranna jajecznica? Ze skwierczącym na sporej ilości masła boczkiem, cebulką i pieczarkami. Taka porcja tłuszczu na śniadanie to totalna katastrofa. Żołądek od samego rana musi borykać się ze strawieniem niezdrowych kalorii.

Zamiast tego, warto spróbować lżejszej wersji jajecznicy, która dobrze nas nasyci i dostarczy wartościowych składników. Cukinia to warzywo składające się głównie z wody. Jest sycąca, a ilość zawartych w niej kalorii jest naprawdę znikoma – to tylko 16 kcal na 100 g! Idealne warzywo dla osób dbających o zachowanie smukłej sylwetki! Ponadto zawiera mnóstwo odżywczych substancji, jest bogata w wapń, potas oraz witaminę A. Ułatwia detoksykację organizmu a także wykazuje właściwości odkwaszające. Oznacza to, że może przynieść ulgę osobom cierpiącym na zgagę. Lekki omlet z dodatkiem cukinii to naprawdę świetna śniadaniowa opcja!

Składniki:

  • mała cukinia
  • marchewka
  • 4 jajka
  • łyżka zimnej wody
  • kilka listków natki pietruszki
  • sól i pieprz
  • oliwa z oliwek
  • Przygotowanie:

  • Cukinię oraz marchew obieramy. Kroimy w cieniutkie plasterki.
  • Na patelni rozgrzewamy odrobinę oliwy. Podsmażamy warzywa i dusimy chwilę pod przykryciem, aż staną się miękkie.
  • W misce roztrzepujemy jajka z zimną wodą. Doprawiamy solą i pieprzem. Dodajemy posiekaną natkę pietruszki.
  • Wylewamy na miękkie warzywa, smażymy z dwóch stron na rumiano.
  • Ćwiczenia na brzuch – kto i jak może wyćwiczyć płaski brzuch

    Ćwiczenia na płaski brzuch

    Ćwiczenia na brzuch to świetne rozwiązanie w przypadku osób z lekką nadwagą. Z pewnością każda kobieta chciałaby posiadać płaski, a zarazem jędrny brzuch. Jest na to sposób. Co więcej jest to naturalna metoda, ponieważ jak wiemy istnieją na rynki tabletki z wątpliwą skutecznością. Dlatego dzisiaj skupimy się na ćwiczeniach na brzuch.

    Ćwiczenia na brzuch – pierwszy dzień

    Ćwicząc swój brzuch należy pamiętać, aby robić to regularnie. Na samym początku wyszukajmy ćwiczenia, które będą dla nas odpowiednie. W Internecie znajduje się wiele przeróżnych typów ćwiczeń na każdą partie ciała. Wybierzmy 2-3 na partie które nas interesują. W tym przypadku będzie to brzuch. Przyjmijmy, że wybraliśmy brzuszki, przysiady oraz rowerek. Zacznijmy od 20 minut dziennie. Dobierzmy ilość powtórzeń oraz serie tak, aby wszystkie ćwiczenia na nasz brzuch zostały wykonane po równo.

    Dlaczego powinniśmy zainteresować się ćwiczeniami na brzuch?

    Należałoby zastanowić się dla kogo są ćwiczenia na brzuch. Przeważnie są to osoby nie mające czasu oraz chęci na bycie fit. Jeśli ktoś jest poważnie zainteresowany odchudzaniem z brzucha, należy zastanowić się na dietą oraz siłownią. Za ćwiczenia biorą się głownie osoby, które chcą schudnąć jedynie parę kilo, a na trening są w stanie poświęcić maksymalnie 30 minut. Jeśli taki jest twój cel to ćwiczenia będą dla ciebie idealne! Jeśli zaś chcesz schudnąć paręnaście czy parędziesiąt kilogramów, skontaktuj się ze specjalistą w celu ułożenia diety oraz indywidualnych ćwiczeń na brzuch.

    Czy mój brzuch wytrzyma jeśli nigdy nie ćwiczyliśmy?

    Na samym początku warto wybrać lekkie ćwiczenia rzeźbiące płaski brzuch. Szczególnie jeśli robimy to po raz pierwszy. Z czasem sami będziemy dostrzegać to jak reaguje nasz brzuch na dane ćwiczenia. Zaczną pojawiać się zakwasy – jest to właśnie znak od organizmu, że ćwiczenia wykonywane na brzuch działają. Właśnie dlatego nie warto się poddawać gdy nie będziemy mogli się ruszać z powodu zakwasów. Jest to okres przejściowy, a z każdym ćwiczeniem brzuch będzie coraz to odporniejszy.

    Pomocny. Chce schudnąć 20 kilogramów z brzucha!

    W takim przypadku dwudziestominutowe ćwiczenia na brzuch nie dadzą zadowalających efektów. Sytuacja wymaga poświęcenia o wiele więcej czasu – nie tylko na same ćwiczenia, ale na np. przygotowania posiłków zgodnie z przestrzeganą dietą. Ćwiczenia oraz dieta to nie koniec. Należy rozważyć bieganie, które bardzo ale to bardzo dobrze wspomagają nasze ćwiczenia na brzuch.