Burpees padnij, powstań!

Ćwiczenia

Burpees, wymyślone ponad 80 lat temu przez fizjologa Royala Burpee, cieszy się obecnie olbrzymią popularnością, wykreowaną przez fakt, że burpees przez długi czas było ćwiczeniem na sprawność w armii amerykańskiej.

Czym jest burpees?

Sekwencja klasyznego Burpees jest prosta polega na wykonaniu 4 z rzędu ćwiczeń przysiad, wyprost nóg na podpartych rękach, pompka i na końcu wyskok żabim skokiem. I tak kilkanaście, kilkadziesiąt razy z rzędu. Prawdziwy wycisk dla organizmu, zresztą zobaczcie sami jak wygląda burpees w praktyce:

Co daje burpees?

To ćwiczenie angażuje wiele mięśni naszego ciała. Oprócz zwiększania wytrzymałości i spalania kalorii, dzięki regularnemu wykonywaniu burpees wyszczuplimy talię, podkreślimy kształt ramion, ujędrnimy pośladki i biust. Same dobre rzeczy.

Pamiętajmy o prawidłowej technice najważniejsze, by sekwencja była płynna od momentu zejścia w przysiad do wyskoku nie zatrzymujemy się, przy czym starajmy się także nie śpieszyć. Oddychamy miarowo.

Burpees można wykonywać jako jedno z ćwiczeń tabaty lub osobno. W sieci znajdziemy kilkanaście różnych wersji burpees, więc zachęcamy do eksperymentowania

Ćwiczenia najlepsze na cellulit

Odchudzanie

Aktywność fizyczna i ćwiczenia uznawane są za jedną z najskuteczniejszych metod walki z widocznymi skutkami cellulitu. Jeśli więc chcesz pozbyć się szpecącej „pomarańczowej skórki”, zamiast wydawać fortunę na maści i balsamy, które i tak nie gwarantują efektu, zacznij regularnie ćwiczyć.

Aktywność fizyczna poprawia naszą kondycję, polepsza samopoczucie i znakomicie wpływa na naszą sylwetkę oraz wygląd ciała. Odpowiednie ćwiczenia mogą także pomóc kobietom uporać się ze szpecącymi skutkami cellulitu.

W walce z „pomarańczową skórką” skuteczne będą dwa rodzaje ćwiczeń:

  • Ogólnorozwojowe, czyli ćwiczenia które w równym stopniu angażują więcej niż jedną partię mięśni. Do takich aktywności zalicza się bieganie, pływanie, aerobic.
  • Ćwiczenia na konkretne części ciała, których dotknął cellulit. Najczęściej są to pośladki i uda, zdarza się także, że „pomarańczowa skórka” pojawia się na brzuchu czy ramionach.

Oto kilka przykładów ćwiczeń na pośladki i uda, które cellulit szpeci najczęściej:

 

Przysiady

Nogi rozstawiamy na szerokość bioder i przykucamy trzymając proste plecy.

Wypady

Wykonujemy daleki wykrok do przodu pamiętając, by kolano nogi wychodzącej do przodu, nie wystawało poza palce stopy.

Ćwiczenie leżące

Połóż się na plecach, ręce trzymaj wzdłuż ciała. Unieś nogi do góry tak, by uda znajdowały się prostopadle do podłogi, a łydki były do niej równoległe. Wychodząc z tej pozycji, przyciągaj kolana do klatki piersiowej, lekko unosząc pośladki, a następnie wytrzymaj w tej pozycji 4 sekundy. Po tym czasie opuść nogi na podłogę i rozluźnij się. Ćwiczenie powtórz ok. 8 razy.

Ćwiczenie na boku

Połóż się na jednym boku i wyprostuj całe ciało. Głowę oprzyj na ramieniu, drugą rękę ugnij, a dłoń połóż na podłodze tuż przy klatce piersiowej. Ugnij nogę leżącą na podłodze, a drugą nogę wyprostowaną podnieś do góry. Kiedy poczujesz napięcie w pośladku, zatrzymaj nogę w górze na 4 sekundy. Po tym czasie opuść nogę. Ćwiczenie powtórz 8 razy dla każdego boku.

Ćwiczenie na brzuchu

Połóż się na brzuchu, czoło oprzyj o leżące na ziemi, skrzyżowane dłonie. Całe ciało jest wyprostowane, nogi blisko siebie. Podnieś jedną nogę do góry, gdy poczujesz napięcie w pośladku zatrzymaj na 4 sekundy, a następnie opuść ją na dół i rozluźnij się. Pamiętaj, by w trakcie wykonywania ćwiczenia napinać mięśnie brzucha. Ćwiczenie powtórz 8 razy, a następnie wykonaj 8 powtórzeń dla drugiej nogi.

Pamiętaj, że w przypadku ćwiczeń na cellulit najważniejsza jest systematyka. Jeśli będziesz ćwiczyć regularnie, istnieje duża szansa, że już po kilku tygodniach zauważysz pierwsze efekty.

Jędrne i sexy pośladki w 30 dni! KONKURS

Ćwiczenia

Pamiętacie niedawne wyzwanie Przysiady w 30 dni? Doszłam do wniosku, że przysiadów nigdy za wiele a jędrna i kształtna pupa jest bardzo sexy!

A więc kochane! Macie 30 dni aby mnie zaskoczyć! Plan jest taki: robimy sobie zdjęcie pośladków dziś (najlepiej z jakąś gazetą) i kolejne za 30 dni! Następnie wysyłacie zdjęcia do mnie :)

Najlepsza PUPA dostanie ode mnie PREZENT! Czekam na Wasze zdjęcia do końca sierpnia!

Specjalnie na tę okazję stworzyłam na Facebooku wydarzenie! Motywujmy się wzajemnie, dołącz do nas! Zaproś swoich znajomych! Im więcej nas będzie, tym trudniej będzie się poddać ;)

Sprawdźcie jeszcze jak wykonywać poprawnie przysiady.

Powodzenia!

Jak zrobić szpagat?

Ćwiczenia

Będąc małą dziewczynką kochałam ćwiczyć pozy baletowe, kręcić piruety czy wykonywałam attitude bez trudu. Kiedy ma się 10 lat wszystko przychodzi z łatwością.
Ostatni raz ze szpagatem miałam odczynienia siedem miesięcy temu kiedy mój trener kickboxingu podczas ćwiczeń rozciągających przyciskał mnie do ziemi.

Jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli do kickboxingu wrócę już od września.
Tak więc muszę się dobrze przygotować.

Jak zrobić szpagat?

1. Przed ćwiczeniami przygotowującymi zawsze wykonujemy rozgrzewkę! Minimum 5 min, może być trucht w miejscu.
2. Nie przekraczamy granicy bólu – jest on sygnałem ostrzegawczym!
3. Pozycje rozciągające wykonujemy powoli i uznajemy swoje ograniczenia w danym momencie – proces adaptacji przy regularnym treningu jest powolny, ale postępuje, nie przyspieszajmy efektów kosztem naszego zdrowia.
4. Pamiętaj że każdy człowiek jest inny – efekty mogą być osiągane w różnym czasie.

Ćwiczyć czy nie ćwiczyć

Ćwiczenia

Przyznam się  że dziś jeszcze nie ćwiczyłam. Dlaczego? Najpierw wróciłam z pracy i musiałam posprzątać  potem przyszła do mnie przyjaciółka i oczywiście jak zawsze się zagadałyśmy. Godzina 21 jestem sama w domu, mogła bym zrobić tysiąc rzeczy bo przecież nikt mi nie przeszkadza, a moja pierwszą myślą jest o której zaczynają się lekarze. Tak więc z góry założyłam  że dziś treningu nie będzie bo zaraz kolejny odcinek mojego ulubionego serialu. Ale chwileczkę przecież serial mogę obejrzeć jutro tylko, że w internecie. Czy ja dobrze widzę, że moje prawie 2 miesięczne treningi miał by zaburzyć serial? O nie, nie, nie!!!
Ile razy się poddawałam, ile razy byłam już w połowie drogi i zawsze się wycofywałam? Za dużo razy! Tym razem się nie poddam, oprócz tego że walczę sama ze sobą  swoimi słabościami jest jeszcze pare ludzi, którzy mi kibicują i wierzą we mnie. Przecież nie mogę tego tak zmarnować

Czy wy tez tak często macie, że się poddajecie, uważacie, że wasz cel jest nierealny.  Jestem świetnym obserwatorem i powiem wam, że naprawdę mało osób ma odwagę walczyć o siebie i o swoje marzenia. A gdy dojdzie juz wysoko jest piętnowany. A oczywiście dlaczego tak się dzieje, ponieważ ludziom , którym się nie udało strasznie to przeszkadza. Przecież to oni mogli by być na miejscu tej osoby. Ale nie są . Dlaczego? Bo nie walczyli!

Obrałam cel w życiu i dążę aby się udało. Czy się uda to zależy tylko ode mnie. Czy będę  mieć sylwetkę, która sobie wymarzyłam i wspaniałe samopoczucie? Jeśli serial będzie ważniejszy od ćwiczeń, znów wrócę do początku.
Musze ustalić sobie w życiu priorytety i jeśli ty masz podobny problem, usiądź i zastanów się o co Ci chodzi w życiu. Jeśli lubisz jeść a nienawidzisz ćwiczyć, albo się przełam albo pokochaj swoje ciało. Nie przytyłam dzisiaj nie schudnę jutro. Niestety aby osiągnąć sukces trzeba bardzo dużo pracować. Nie możemy pozwolić sobie na chwile słabości, ponieważ słabi przegrywają. Tak samo jest z praca jeśli się nie starasz, szef wymieni Cie na lepszego, młodszego pracownika. Jeśli nie będziesz dbać o swoje ciało, Twój organizm też się zbuntuje, a Twoje samopoczucie będzie koszmarne. Widok w lustrze będzie Cie brzydził
Wiesz dobrze, że tak nie musi być. Wszystko zależy od dobrej organizacji czasu i Twojego zaparcia. A jeśli uwierzysz w siebie, zajdziesz daleko i będziesz szczęśliwy, ponieważ osiągniesz swój osobisty sukces.
Dużo osób wyśmiewa takie zachowanie, że kobiety wyglądem się przejmują, że za grube, za chude bo włosy nie takie. Ale to jak się czujemy ma na nas ogromny wpływ.
I to tylko od nas zależy co z tym zrobimy.

Kiedyś dla mnie nierealne było zrobić chodź jedną pompkę. Teraz robię za jednym razem 15. Kiedyś Kiler czy Turbo Ewy Chodakowskiej było dla mnie nie do przejścia dziś nawet p90x nie robi takiego dużego wrażenia. No chociaż ten drążek śni mi się po nocach! Będzie pięknie, mówi Ewa i ja jej wierzę bo teraz zostawiam was i idę ćwiczyć:)

Ćwiczenia na nogi i pośladki MIX + jak wyszczuplić łydki

Ćwiczenia

Parę słów o tym jak mieć piękne i zgrabne nogi:

– Samymi ćwiczeniami nie można mocno odchudzić nóg, ważne jest też zrzucenie kilku kilogramów.
– Rozpoczynając trening stopniowo zwiększaj jego intensywność; jeśli twoje ciało nie jest przyzwyczajone do wysiłku możesz nabawić się kontuzji. (pamiętaj, że powinnaś po rozgrzewce rozciągać mięśnie)

– Jeśli chcemy rozbudować mięśnie pamiętaj o diecie : jedz dużo białka i węglowodanów złożonych.
– Pamiętaj, efekty będą widoczne ale nie od razu:) Trochę cierpliwości:)

Najlepsze sposoby na zgrabne nogi:
– Rower jedno z najlepszych ćwiczeń, krótkie sprinty lub podjazdy pod górę wspaniale wyrabiają mięśnie czworogłowe
– Bieganie
– Skakanka – idealne połączenie treningu wysiłkowego (odchudzania) z rzeźbieniem łydek.
– Rolki
– Aerobik na podeście
– Wchodzenie po schodach

Jak wyszczuplić łydki?

Jeśli chodzi o łydki niestety to nie jest taka prosta sprawa, ponieważ łydki dość trudno się ćwiczy. Często duże łydki są uwarunkowane genetycznie i schudnięcie z nich wiąże się z cudem a poprzez niewłaściwe dobranie ćwiczeń możemy sobie tylko zaszkodzić i w skutek czego otrzymać dodatkowe centymetry.

  1. Unikaj ćwiczeń  które wymagają użycia siły w mięśniach oraz szybkości od Twoich nóg. Nadmierna praca mięśni Twoich łydek powiększy ich objętość.
  2. Bieganie idealnie wpływa na wyszczuplenie łydki oraz pięknie kształtuje mięśnie nóg.(Pamiętaj aby biegać długo i wolno, sprinterzy mają bardzo rozbudowane mięśnie)
  3. Ćwiczenia rozciągające sprawią, że mięśnie są smuklejsze, przez co łydka nie jest masywna, dlatego też pamiętaj o rozciąganiu!
  4. Na łydki dobrze wpływa uprawianie jogi
  5. Długie, powolne spacery
  6. Pamiętaj o diecie i o tym, że nie można schudnąć tylko z jednej części ciała.

Ważna informacja!
Jeżeli wasze łydki są duże a nie są obłuszczone (a wasza sylwetka wyszczuplona i odtłuszczona) prawdopodobnie zostanie Ci je tylko zaakceptować. Dlaczego?
Ponieważ kształt  łydek jest już genetycznie tak uwarunkowany. Jeśli brzuśce mięśni łydek są długie i zaczynają się już tuż powyżej linii kostek oznacza to, że niewiele można z nimi zrobić.

Nowy rok!

Ćwiczenia

Podsumowując ten rok, stwierdzam że wyczerpałam chyba limit nieszczęść i negatywnych przygód przynajmniej na pół życia!
Mogłabym usiąść i płakać ale to zupełnie nie w moim stylu.
Ten rok pokazał mi jak wiele znaczą ludzie, którzy znajdują się wokoło nas.
Potrafią być niesamowitym wsparciem i motywacją.
Oprócz przyjaciół ważna jest w życiu pasja. Czyli coś co pozwala odciąć Ci się od obowiązków i wszelkich kłopotów. Coś co będzie sprawiało, że nawet po ciężkim dniu da Ci radość.

Wraz z nadejściem nowego roku w naszych głowach rodzą się plany i wielkie marzenia. Czasem tak wielkie, że na ich realizacje potrzebujemy więcej siły niż mamy. Stawiamy sobie coraz wyżej poprzeczkę motywując się typowymi hasłami z Internetu.
Cienka jest granica pomiędzy tym czego oczekujemy a jak jest w rzeczywistości.  A jak wiadomo rzeczywistość bywa bardzo brutalna, stąd też nasze plany biorą w łeb, motywacja spada i palny nie zostają zrealizowane. Jedynie co pozostaje to żal i pretensje do samego siebie.

Przestań patrzeć na to co mają inni i jak oni wyglądają. Obcy ludzie nie przeżyją życia za Ciebie.
W tym roku bądź szczęśliwa!
Ćwicz i jedz z rozwagą.
Nie patrz na cyfry.
Spełniaj marzenia, zrób coś szalonego i nie wiń się na litość boską, że zjadłaś tabliczkę czekolady!

Chce aby rok 2016 był inny niż do tej pory. Moja lista postanowień jest długa ale nie ma tutaj miejsca na cele, które będą mnie kosztować tyle wysiłku, że moja pasja stanie się przekleństwem.
Czas wrócić do regularnych treningów i pisania!

Mel B ćwiczenia na ramiona, brzuch, nogi i pośladki (ABS)

Odchudzanie

Mel B, czyli Melanie Brown brytyjska wokalistka i aktorka, najbardziej znana z zespołu Spice Girls jako Scary Spice. Nas bardziej interesuje jej działalność, jako popularnej instruktorki fitness, twórczyni efektywnych ćwiczeń, które inspirują kobiety na całym świecie.

Zacznijcie od rozgrzewki z Mel B

Ćwiczenia na różne partie ciała od Mel B są dosyć wymagające i na pewno spocicie się w ich trakcie. Warto przygotować mięśnie do wysiłku, rozgrzewając je w krótkiej, 5 minutowej serii ruchów z Mel B. Rozgrzewka Mel B jest pomyślana jako wprowadzenie do dalszych ćwiczeń z Melanie, więc tym bardziej rekomendujemy zastosować się do jej wytycznych, a udana sesja treningowa będzie wam dana.

Ćwiczenia na ramiona

Czas na ramiona! krzyczy Mel B, zaczynając 10 minutowy trening mięśni ramion i barków. W tym ćwiczeniu nie musisz używać ciężarków wzorem Mel B możesz posłużyć się butelkami z wodą o takiej samej wadze.  Jeśli masz do dyspozycji ciężarki, wystarczą takie półkilowe. Pamiętaj o dobrej technice i daj się ponieść entuzjazmowi Melanie.

Ćwiczenia na brzuch

To 8 minutowy trening mięśni brzucha, dzięki któremu wyrzeźbisz ten mięsień w pożądany kaloryfer lub 6-pak. W tym treningu pracują wszystkie partie mięśni brzucha górne, dolne a także skośne i poprzeczne, dzięki czemu brzuch trenowany jest kompleksowo a wymarzony kształt będzie stopniowo widoczny. Oczywiście rezultaty nie pojawią się bez dobrej diety, trening tylko rzeźbi mięśnie, jednak tłuszczyk trzeba zrzucić przestrzegając zasad zdrowego i racjonalnego odżywiania

Ćwiczenia na nogi

Chcesz mieć jędrne, piękne nogi i znów pokochać krótkie szorty lub spódniczki? Trening nóg z Mel B to dobra droga do tego celu. W tym 10-minutowym ćwiczeniu od Mel B możemy trenować nasze uda i łydki, jednym wymaganym sprzętem jest krzesło. Ćwiczenie to powinniśmy wykonywać w szybkim tempie, najlepiej posiłkując się dynamiczną muzyką. Jedno z lepszych ćwiczeń na nogi, które szczerze polecamy.

Ćwiczenia na pośladki

Pośladki to podobno ulubiona część ciała Mel B. Warto poświęcić im więcej uwagi i spalić tkankę tłuszczową na pośladkach. Ćwiczenia te jednocześnie ujędrniają i podnoszą  naszą pupę. Ćwiczenia na pośladki zawierają głównie zestaw ruchów związanych z wymachami bioder oraz nóg i trwają również 10 minut.

Napiszcie w komentarzach, co sądzicie o ćwiczeniach od Mel B. Czy są rzeczywiście wymagające? No i najważniejsze czy po ich regularnym stosowaniu widzicie efekty w postaci bardziej wyprofilowanych i umięśnionych ramion, nóg i pośladków oraz wyśnionego płaskiego brzucha?

Przysiady

Odchudzanie

Ile potrzeba czasu aby mieć jędrne i podniesione pośladki?

Mówią, że wystarczy 30 dni, żeby się o tym przekonać.
Podejmę wyzwanie, przez 30 dni będę robić przysiady, żeby sprawdzić czy faktycznie dają one takie efekty o jakich mówi się w internecie.

Jak na razie za mną pierwszy dzień.
Trzymajcie za mnie kciuki.

Jeśli też marzysz o pięknych i jędrnych pośladkach, nie przyglądaj się biernie. Po prostu dołącz. Zrób zdjęcie swoich pośladków dziś i za 30 dni i pochwal się efektami:)

Co powinniśmy wiedzieć o przysiadach?

Przysiady to skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg. Podczas ich wykonywania pracują mięśnie pośladkowe, czerwonogłowe oraz stawy kolanowe. Przysiady idealnie wyszczuplają nogi oraz ujędrniają pupę.

Technika:

  • Przysiady należy wykonywać na całych stopach (nie odrywamy ani palców, ani pięt).
  • Plecy zachowują swój naturalny kształt (nie garbimy się, brzuch wciągnięty).
  • Głowa jest w pozycji przedłużenia tułowia (wzrok skierowany parę metrów przed siebie nie zadzieramy głowy, ani nie opuszczamy jej w dół).
  • Bezpieczny kąt między udem a podudziem powinien wynosić ok. 90 stopni.
  • Pośladki, w trakcie wykonywania przysiadu, należy wychylić w tył, żeby kolana nie wychodziły przed palce u stóp.

Parę słów o tym jak mieć piękne i zgrabne nogi

Ćwiczenia

Nie wiem jak wy ale postanowiłam, że w tym roku kiedy wyjdę na plaże swoim zgrabnym ciałem zachwycę wszystkich. Oczywiście, planowałam to zanim zostałam kontuzjowana. Teraz mogę robić wszystkie ćwiczenia nie używając nóg (szczególnie prawej) czyli nie wiele. Ja nie jestem z tych osób co tak łatwo się poddają. Tak więc po tygodniu wolnego, dziś nadszedł ten czas żeby się troszkę rozruszać.
Zbliżają się wakacje, każda z nas marzy o smukłych i zgrabnych nogach. Teraz jest idealny czas aby zrzucić zbędne zimowe kilogramy i ruszyć dumnie na plaże lżejsze i smuklejsze.

Najgorzej jest zacząć! Wiem coś o tym, ale jak teraz nie jesteś w pracy, dzieci Ci nie płaczą, wstań i zacznij od krótkiej rozgrzewki, a potem samo jakoś pójdzie.
Jeśli chodzi o gubienie zimowych kilogramów, będę powtarzać w nieskończoność!
Nie katuj się dietami, po prostu wyrzuć ze swojej diety to co jest wysokokaloryczne i niezdrowe.
A efekty zobaczysz niebawem:)

Parę słów o tym jak mieć piękne i zgrabne nogi:

– Samymi ćwiczeniami nie można mocno odchudzić nóg, ważne jest też zrzucenie kilku kilogramów.
– Rozpoczynając trening stopniowo zwiększaj jego intensywność; jeśli twoje ciało nie jest przyzwyczajone do wysiłku możesz nabawić się kontuzji. (pamiętaj, że powinnaś po rozgrzewce rozciągać mięśnie)
– Jeśli chcemy rozbudować mięśnie pamiętaj o diecie : jedz dużo białka i węglowodanów złożonych.
– Pamiętaj, efekty będą widoczne ale nie od razu:) Trochę cierpliwości:)

Najlepsze sposoby na zgrabne nogi:
– Rower  jedno z najlepszych ćwiczeń, krótkie sprinty lub podjazdy pod górę wspaniale wyrabiają mięśnie czworogłowe.
– Bieganie
– Skakanka – idealne połączenie treningu wysiłkowego (odchudzania) z rzeźbieniem łydek.
– Rolki
– Areobik na podeście
– Wchodzenie po schodach