Skakanka

Ćwiczenia

Kiedy byłam mała uwielbiałam skakać na skakance, kiedy podrosłam rzuciłam ją w kąt i nigdy więcej nie wracałam już do skakania. Aż do wczoraj, kiedy znalazłam ją w szafie postanowiłam przypomnieć sobie  swoją ulubioną zabawę z dzieciństwa. Wytrzymałam skacząc 3 minuty, jednak moja kondycja nie jest taka dobra jak myślałam.
Skakanka to nie tylko fajna zabawa ale również może być użyta w naszej codziennej walce z gubieniem zbędnych kilogramów.

Nie wiem czy wiecie, że godzina skakania na skakance pozwala na spalenie ok 550 kcal. Tak więc w ciągu pól godziny można spalić ok 275 kcal.

Po tygodniu(275 x 7) pozwala to na uzyskanie deficytu ok 2000 kcal. Umożliwi to zrzucenie około 0,35 kg tkanki tłuszczowej tygodniowo.
Systematyczny trening pozwoli nam w pozbyciu się zbędnych kilogramów, dlatego też wymyśliłam nowe wyzwanie. Przez 30 dni będziemy skakać na skakance. Co wy na to?:)

Jeśli chodzi o moje wyzwanie, wymyśliłam je sama i nie musicie go powtarzać.
Chce nauczyć się skakać 50 min bez przerwy.
Jeśli podoba Ci się mój pomysł dołącz.

  • Skakanka doskonale wpływa zarówno na dolne jak i górne partie mięśni – zwłaszcza na łydki, uda, pośladki i ramiona. Skacząc na skakance zwiększasz swoją sprawność, równowagę, koordynacje ruchową, wytrzymałość i kondycję.
  • Jest to jedna z najtańszych, a jednocześnie bardzo skutecznych form treningu aerobowego. Wystarczy zakupić skakankę i możesz ćwiczyć w domu, w ogródku lub nawet w parku.
  • Przy systematycznym skakaniu świetnie zrzuca się zbędne kilogramy i poprawia działanie układu krążeniowego.
  • Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest systematyczność.
  • Podczas ćwiczeń zachowaj prawidłową postawę ciała – plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty, barki cofnięte, łokcie jak najbliżej tułowia. W czasie skoków nie ruszaj barkami. Intensywnie powinny pracować jedynie dłonie i nadgarstki.

Sexy ramiona

Odchudzanie

Kiedy zaczynamy się odchudzać, zazwyczaj myślimy jak pozbyć się tłuszczyku z ud, brzucha czy pośladków zapominając o tym, że nasze ramiona też by chciały poćwiczyć.
Sama złapałam się na tym, że podczas przygotowywania serii ćwiczeń zapominałam o ramionach.

Nie wiem czy wy też macie tzw. boczki wystające ze stanika. Wygląda to nieestetycznie dlatego postanowiłam się za nie wziąć.
Wakacje nadchodzą oprócz nóg będziemy też odsłaniać ramiona dlatego myślę, że powinnyśmy przy treningach o nich pamiętać.
Tak więc kolejnym moim wyzwaniem będą sexy ramiona.

Seksowne pośladki na majówkę!

Odchudzanie

Która z nas nie marzy o pięknych, jędrnych i zgrabnych pośladkach?
Ja na pewno!

Spojrzałam dziś w kalendarz i policzyłam, że do weekendu majowego zostały niecałe 2 miesiące.
Co prawda to nie wakacje ale trochę wolnego przyda się każdemu.
Ale do rzeczy Postanowiłam, podejmę wyzwanie, seksowne pośladki na majówkę.
Przygotowałam serię ćwiczeń, które codziennie będę aplikować swoim pośladkom.
Już nie mogę doczekać się efektów:)

Oto mój zestaw ćwiczeń na pośladki:
 3 serie po 10 razy

 

A co z cellulitem m na pośladkach?

Cellulit nie wybiera i pojawia się tam gdzie znajduje się tkanka tłuszczowa.
Aby pozbyć się cellulitu trzeba zmienić dietę, zacząć ćwiczyć, możemy też kupić kremy antycellulitowe czy pić zieloną herbatę (która działa moczopędnie i oczyszcza organizm z toksyn). Pamiętajcie z cellulitem na pośladkach możecie wygrać , tutaj liczy się systematyczność oraz kompleksowe działanie.

Trening cardio czy aby napewno skuteczny?

Ćwiczenia

Kiedy rok temu wsiadłam na rower nie sądziłam, że po 2 miesiącach pozbędę się oponki z brzucha. Zaskoczona tak szybkim tempem spalania tkanki tłuszczowej wybrałam się do jednego z klubu fitness aby przedyskutować z trenerem sprawę treningów cardio. Internet ma to do siebie, że na jednej stronie czytamy, że trening cardio powala nam schudnąć a artykuł na innej stronie zaprzecza.

Co to w ogóle jest ten trening cardio?
Jest jednym z najbardziej efektywnych treningów gdzie jednocześnie wzmacniamy wydolność serca i oczywiście zwiększamy wytrzymałość. Polega on na utrzymaniu umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez dłuższy czas. Trening cardio wymaga utrzymania tętna na poziomie umiarkowanym, czyli nie powinniśmy przekraczać 60-70% naszego tętna maksymalnego. Jak obliczyć umiarkowane tętno?  Nic prostszego od 220 trzeba odjąć swój wiek i mamy przybliżone tętno maksymalne.

Dzięki temu treningowi możemy szybko spalić tkankę tłuszczową. Musimy pamiętać, aby efekty były widoczne powinniśmy ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu minimum 30 minut, ponieważ spalanie zaczyna się po 25-30 minutach od rozpoczęcia treningu.

  1. Rower –  60 min 400-500 kcal
  2. Bieganie 60 min 500 kcal
  3. Pływanie 30 min 400 kcal
  4. Skakanka 60min 550 kcal
  5. Rolki –  60 min 400 kcal
  6. Chodzenie 30 min ok 180 kcal
  7. Squash w ciągu godziny możemy spalić ok 700 kcal

A jak na mnie zadziałało cardio?
Powiem wam, że w zeszłym roku przeszłam samą siebie. Przez 3 miesiące ćwicząc 5 razy w tygodniu z rozmiaru 40 schudłam do rozmiaru 36/34. A jak to zrobiłam? Już wam opowiadam.

7.30 Rower pod pachę z drugiego piętra na dół i przede mną 4 km do pracy. ( w tym pod górkę)
16.00 Powrót z pracy do domu, rowerem oczywiście.
16.30 Turbo Ewy Chodakowskiej.
17.15 30 min marszu-biegu.

Po miesiącu tak się przyzwyczaiłam, że zawsze po pracy najpierw brałam się za trening a później dopiero mogłam umówić się ze znajomymi:)
Nauczyłam się nie poddawać, momentami było ciężko, szczególnie, że to był czerwiec było tak gorąco, że pot zalewał mi oczy. Ale się opłaciło.
Moje ciało się wzmocniło, wreszcie mogłam zakładać krótkie sukienki bo nie było cellulitu.  Pamiętaj wystarczy chcieć, na wszystko można znaleźć czas.

Zgrabne uda

Ćwiczenia

Dostałam ostatnio od was sporo wiadomości z pytaniem co zrobić aby mieć zgrabne uda. Tak się składa, że doskonale wiem jak to zrobić, ponieważ już raz mi się udało.
Rok temu kiedy nosiłam rozmiar 40 postanowiłam schudnąć, 3 miesiące ciężkiej pracy, opłaciły się. Przed samym wyjazdem na wakacje zeszłam do rozmiaru 36.
Tej zimy pozwoliłam sobie na więcej a oprócz tego miałam siedzącą pracę i automatycznie z rozmiaru 36 zrobił się 38 w 1,5 miesiąca.

Musimy pamiętać, że nie istnieją ćwiczenia, które wyszczupla tylko jedną partię ciała. Jedyne co można zrobić, by przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej właśnie w tych, a nie innych partiach to aktywność fizyczna.
Zacząć należałoby od treningu aerobowego, dzięki któremu w dość krótkim czasie będziemy w stanie spalić spore ilości zapasu tłuszczu. Codziennie lub co drugi dzień wykonaj trening aerobowy, który powinien trwać od 30 do 60 minut. Może to być bieganie, pływanie, jazda na rowerze a nawet szybkie chodzenie.
Mi zdecydowanie pomagało bieganie, wchodzenie i schodzenie z łóżka.
Na samym spalaniu tłuszczu się nie skończy jeśli chcesz mieć chude i zgrabne uda, musimy też pamiętać o  treningu siłowym, który wzmocni mięśnie ud i spowoduje, że twoje uda będą jędrne.

Wśród najlepszych ćwiczeń na szczupłe uda wymienić należy:

  • Nożyce – Polega ono na tym, aby w pozycji leżącej na plecach wykonywać tuż nad ziemią nożyce nogami. Ćwiczenie to nakierowane jest na wymodelowanie wewnętrznej strony ud. Nie jest łatwo wyćwiczyć akurat tą partię ciała. Zaleca się, aby wykonywać po 15 nożyc w 1-2 seriach dziennie.
  • Unoszenie nóg w pozycji bocznej – leżąc na boku z wyprostowanymi nogami i głową umieszczoną na wyciągniętym ramieniu, należy lekko unieść biodra i obie nogi, opierając je na stopach.  Następnie należy wykonać takie samo ćwiczenie leżąc na drugim boku.
  • Przysiady   (Mam nadzieję, że pamiętacie o naszym wyzwaniu)
  • Podnoszenie nogi do przodu – stojąc w pozycji wyprostowanej ze złączonymi nogami, należy oprzeć się np. na meblu, zgiąć jedną nogę lekko w kolanie, a drugą podnieść wyprostowaną jak najwyżej jest to możliwe. W pozycji tej trzeba wytrzymać kilka sekund i powrócić spokojnie do pozycji wyjściowej.
  • Podnoszenie nogi do tyłu – w pozycji wyprostowanej przodem do krzesła należy chwycić się jego oparcia i podnieść wyprostowaną nogę do tyłu na wysokość 20 cm, przytrzymując ją w tej pozycji 5 sekund. Po wykonaniu 20 powtórzeń jedną nogą, należy wykonać ćwiczenie z drugą nogą.
  • Podnoszenie nogi na bok – dla równowagi przy tym ćwiczeniu najlepiej przytrzymać się mebla. Należy zgiąć nogę w kolanie i drugą podnieść w bok możliwie najwyżej. Trzeba wytrzymać w takiej pozycji 5 sekund, a następnie powoli opuścić nogę.
  • Wykroki – w pozycji wyprostowanej należy wykonać duży krok lewą nogą, zginając przy tym prawo kolano tuż nad powierzchnią podłogi. Po wykonaniu 15 powtórzeń ćwiczenia, to samo ćwiczenie należy rozpocząć na drugą stronę.
  • TURBO Ewy Chodakowskiej jak dla mnie ćwiczenia z tej płyty idealnie modelują nogi

Muszę was zasmucić, najszybszym sposobem na schudnięcie z ud jest dieta.  Musimy spowodować, że ilość przyjmowanych kalorii będzie mniejsza od ilości spalanych przez nas kalorii. Dieta powinna być bogata w białko i niska w węglowodany proste i tłuszcze. Dodatkowo pozbądź się z jadłospisu wszelkiego przetworzonego, smażonego i tłustego jedzenia. Należy także jeść dużo świeżych warzyw i owoców.Warto także pamiętać o tym co pijemy. Zastąp picie słodkich napojów gazowanych, czy soków zwykłą wodą mineralną a zmniejszysz ilość dziennych kalorii o 200. Ja wiem, że jest ciężko przejść  na dietę, często mówimy, że nie mamy czasu, że nie opłaca nam się gotować dwóch obiadów bla bla bla. Naprawdę zamiast tego kotleta rzucać na olej możemy go przecież upiec w piekarniku czy na grillu. Wybór oczywiście należy do was.

Ćwiczenia na brzuch – kto i jak może wyćwiczyć płaski brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenia na brzuch to świetne rozwiązanie w przypadku osób z lekką nadwagą. Z pewnością każda kobieta chciałaby posiadać płaski, a zarazem jędrny brzuch. Jest na to sposób. Co więcej jest to naturalna metoda, ponieważ jak wiemy istnieją na rynki tabletki z wątpliwą skutecznością. Dlatego dzisiaj skupimy się na ćwiczeniach na brzuch.

Ćwiczenia na brzuch – pierwszy dzień

Ćwicząc swój brzuch należy pamiętać, aby robić to regularnie. Na samym początku wyszukajmy ćwiczenia, które będą dla nas odpowiednie. W Internecie znajduje się wiele przeróżnych typów ćwiczeń na każdą partie ciała. Wybierzmy 2-3 na partie które nas interesują. W tym przypadku będzie to brzuch. Przyjmijmy, że wybraliśmy brzuszki, przysiady oraz rowerek. Zacznijmy od 20 minut dziennie. Dobierzmy ilość powtórzeń oraz serie tak, aby wszystkie ćwiczenia na nasz brzuch zostały wykonane po równo.

Dlaczego powinniśmy zainteresować się ćwiczeniami na brzuch?

Należałoby zastanowić się dla kogo są ćwiczenia na brzuch. Przeważnie są to osoby nie mające czasu oraz chęci na bycie fit. Jeśli ktoś jest poważnie zainteresowany odchudzaniem z brzucha, należy zastanowić się na dietą oraz siłownią. Za ćwiczenia biorą się głownie osoby, które chcą schudnąć jedynie parę kilo, a na trening są w stanie poświęcić maksymalnie 30 minut. Jeśli taki jest twój cel to ćwiczenia będą dla ciebie idealne! Jeśli zaś chcesz schudnąć paręnaście czy parędziesiąt kilogramów, skontaktuj się ze specjalistą w celu ułożenia diety oraz indywidualnych ćwiczeń na brzuch.

Czy mój brzuch wytrzyma jeśli nigdy nie ćwiczyliśmy?

Na samym początku warto wybrać lekkie ćwiczenia rzeźbiące płaski brzuch. Szczególnie jeśli robimy to po raz pierwszy. Z czasem sami będziemy dostrzegać to jak reaguje nasz brzuch na dane ćwiczenia. Zaczną pojawiać się zakwasy – jest to właśnie znak od organizmu, że ćwiczenia wykonywane na brzuch działają. Właśnie dlatego nie warto się poddawać gdy nie będziemy mogli się ruszać z powodu zakwasów. Jest to okres przejściowy, a z każdym ćwiczeniem brzuch będzie coraz to odporniejszy.

Pomocny. Chce schudnąć 20 kilogramów z brzucha!

W takim przypadku dwudziestominutowe ćwiczenia na brzuch nie dadzą zadowalających efektów. Sytuacja wymaga poświęcenia o wiele więcej czasu – nie tylko na same ćwiczenia, ale na np. przygotowania posiłków zgodnie z przestrzeganą dietą. Ćwiczenia oraz dieta to nie koniec. Należy rozważyć bieganie, które bardzo ale to bardzo dobrze wspomagają nasze ćwiczenia na brzuch.