Tanie i skuteczne tabletki na odchudzanie – które wybrać?

tanie i skuteczne tabletki

Z tego powodu można je z czystym sumieniem polecić wszystkim osobom, które zastanawiają się, jakie są tanie i skuteczne tabletki na odchudzanie wybrać. Większość tabletek na odchudzanie przeznaczona jest dla osób, które są w trakcie diety i ćwiczeń ale nie widzą znacznych rezultatów. Obecnie rynek zalewany jest suplementami diety, które różnią się od siebie nie tylko poprzez wygląd, ale również i skład. Wedle wszystkich rankingów, a także opinii osób, które je zażywały są nie tylko skuteczne, ale również nie powodują żadnych działań ubocznych.

Przedstawione powyżej przykłady prezentują tylko wycinek walorów, jakimi odznaczają się skuteczne tabletki na odchudzanie. Z tego powodu, w składzie najlepszych tabletek na odchudzanie nigdy nie może zabraknąć takich substancji jak kofeina czy guarana. Zastanawiasz się zapewne, czy w związku z tym co napisałam są jakiekolwiek suplementy na odchudzanie, które mogą być skuteczne?

Czy tanie suplementy na odchudzanie istnieją?

Kupowanie taniego suplementu diety na odchudzanie jest trochę jak hazard, nigdy nie wiadomo czy pomoże, wiadomo tylko tyle, że kosztuje…i to niemało! Mimo że tabletek na odchudzanie na polskim rynku jest bardzo dużo, kluczem do sukcesu są wyłącznie te naturalne tabletki na odchudzanie. Dlatego w przypadku dylematu jakie tanie tabletki na odchudzanie wybrać odpowiedź jest prosta, te skuteczne.

Oczywiście odpowiedź jest uzależniona od tego jakie tabletki wspmagające odchudzanie kupiliśmy. Jeżeli rozmawiamy srodkach takich jak skuteczne tabletki na odchudzanie opinie bywają różne dlatego wybraliśmy dla was najlepsze i tanie środki. Ważnym faktem jest to, że ograniczając się tylko do przyjmowania tabletek na odchudzanie, nie możemy liczyć na utratę masy ciała.

Wspomnieliśmy już, że dobre i skuteczne tabletki na odchudzanie to takie, które są w pełni naturalne. Czy same tabletki pomogą zrzucić nam zbędne kilogramy czy niezbędny jest także dobór odpowiedniej diety na odchudzanie? Ale czy odchudzanie przy pomocy tabletki odchudzającej jest skuteczne ?

 

Skutecznych tabletek na odchudzanie ciąg dalszy

Tylko jakie skuteczne tabletki na odchudzanie powinno się stosować? Wybrać te tanie czy te skuteczne? Wiele rzeczy, które nadają się do tego, mamy w domu, ale nie umiemy ich wykorzystać, Może nasze propozycje pomogą wam trochę zaoszczędzić. Czy tabletki na odchudzanie bez recepty są skuteczne i na czym polega ich działanie?

W tym kontekście szukanie odpowiedzi na pytanie, które tabletki na odchudzanie są najbardziej wydajne, nie jest aż tak istotne. Lekarze zgadzają się, że dodanie fast-foodów do diety wpływa bezpośrednio tabletki na odchudzanie na wagę, powodując, że jesteś bardziej otyły. Z tego powodu doskonale nadaje się nie tylko dla osób walczących z nadwagą, ale wszystkich tych, którzy uprawiają sporty.

Poniżej zobaczysz ranking tanich i skutecznych tabletek na odchudzanie, które polecamy. Jak więc widać, istnieje naprawdę sporo tabletek na odchudzanie, które są jednocześnie tanie jak i skuteczne. Stosowanie tych tabletek poleca się szczególnie tym osobom, które chcą pozbyć się fałdek z miejsc, które trudno wyćwiczyć takich jak uda czy ramiona.

Tak więc, które tabletki są skuteczne a zarazem tanie?

Tanie i skuteczne tabletki na odchudzanie Slimcea, są przy tym bezpieczne dla zdrowia, czym świadczy dopuszczenie do sprzedaży przez Głównego Inspektora Sanitarnego. Ale czy odchudzanie przy pomocy tabletki odchudzającej jest skuteczne? Większość z nas doskonale wie, że skuteczne odchudzanie jest możliwe, jeśli połączymy zdrową dietę z regularną aktywnością fizyczną.

Co wspomaga odchudzanie z elementami Dlatego bardzo 11.13.16 podekscytowana i cebulę po szybkie i skuteczne odchudzanie tabletki z aktywnej okolicy. Doskonale zdajemy sobie sprawę, że nie jest łatwo odpowiedzieć na te pytania, zwłaszcza jak nie zna się obecnego rynku suplementów na odchudzanie. Po czym poznać, że „te, a nie inne” tabletki na odchudzanie są maksymalnie skuteczne?

Niemniej jednak Green Barley Plus to tanie i niezwykle skuteczne tabletki na odchudzanie, które cieszą się bardzo pochlebnymi opiniami! Chińskie tabletki na odchudzanie są świetnym substytuem spalaczy tłuszczu i należy tym pamiętać. W przypadku środków takich jak najlepsze tabletki na odchudzanie opinie mogą nie pokazywać, które z nich rzeczywiście działają.

Zrzucanie kilogramów przed latem

Ćwiczenia

Podstawą każdego działania powinien być dobry plan. Nie inaczej jest w tym przypadku. Zwłaszcza gdy czas nagli, a waga pokazuje o 10 kg za dużo. Co więc należy zrobić, aby do wakacji zgubić zbędne kilogramy?

Co nagle to po diable

Nie ma cudownej metody, dzięki które stracisz całe nadprogramowe kilogramy w krótkim czasie. Zdrowe chudnięcie to tracenie 4-5 kg miesięcznie. Myśli o wszelkiego rodzaju tabletkach odchudzających i dietach 800 kalorii odłóż w kąt. Tymi sposobami odchudzają się tylko nieistniejący ludzie, których widzisz  czasem na reklamach wyskakujących w przeglądarce 🙂

Wybierz rodzaj aktywności fizycznej odpowiedniej dla Ciebie rower, pływanie, bieganie itp. i uzupełnij ten rodzaj treningu siłownią, dla osiągnięcia pełni efektów. Może zainteresuje Cię trening siłowy dla kobiet, dzięki któremu stracisz zbędną tkankę tłuszczową i podkreślisz kształt ramion, pupy i nóg. Jeśli nie przepadasz za podnoszeniem ciężarów, to spróbuj sprawdzonego treningu z Mel B, dzięki któremu wysmuklisz ramiona, uda i pośladki oraz popracujesz nad mięśniami brzucha. Opis ćwiczeń wraz z instruktażem dostępny we wpisie trening z Mel B.

Porozmawiaj z trenerem

Przede wszystkim udać się do dobrego trenera na konsultację. Podczas takiej rozmowy należy sprecyzować w jakim czasie chcesz osiągnąć swój cel. Ponadto, należy zapoznać instruktora ze swoim stylem życia – harmonogramem dnia i przede wszystkim dietą. To pozwoli ekspertowi na jak najlepsze ułożenie planu.

Działaj wielotorowo

Jeśli wykażesz się konsekwencją i zdeterminowaniem możesz liczyć na sukces. Przygotuj się jednak na ciężką pracę. Standardowo powinno się trenować trzy – cztery razy w tygodniu. Jako, że twoim głównym przeciwnikiem będzie czas, musisz przygotować się na to, że siłownię będziesz odwiedzać nawet sześć razy w tygodniu.

Wykonywać będziesz nie tylko trening siłowy, ale również aerobowy oraz interwałowy. W dobrze przygotowanej rozpisce powinny znaleźć się m.in. ćwiczenia na brzuch czy uda. Trener (w zależności od twojej kondycji i celów) może również zarekomendować tradycyjne zajęcia fitness.

Pamiętaj, że ćwiczenia to nie wszystko. Trener z pewnością pomoże ci ustalić nowe menu. Przygotuj się na to, że z twojej diety wypadną węglowodany proste (białe, pszenne pieczywo, biały ryż, ziemniaki), napoje gazowane (które dostarczają ogromne ilości cukru), a także słodycze. Na czas diety podstawa twojego żywienia będzie:

  • białe chude mięso
  • ryby
  • wołowina
  • warzywa

Zwiększy się także zalecana ilość spożywanych płynów – przede wszystkim wody. Trzeba będzie uważać również na owoce, niektóre z nich zawierają sporo cukru, dlatego nie powinno się ich spożywać wieczorami.

Zmień się na dłużej

Na koniec pamiętaj, że skutków wielu miesięcy spędzonych przed telewizorem i obfitujących w nieprawidłową dietę, nie da się pozbyć w ciągu kilku tygodni. Co ważniejsze, nawet jeśli uda ci się w większości zrealizować postawiony cel, po powrocie do dawnych nawyków nie masz szans na długotrwałe utrzymanie efektów swojej pracy. Dlatego istotny jest nie tylko odpowiednio przygotowany plan wyjścia z dietetycznego reżimu, ale również zachowanie zasad zdrowego i higienicznego trybu życia po zakończeniu walki o upragnioną sylwetkę.

Tłuszcz i alkohol – niebezpieczny trujący duet

Ćwiczenia

Czy alkohol tuczy? Jedni twierdzą, że tak, inni, że to tylko stereotyp. A jak jest w rzeczywistości?

Cała prawda o alkoholu

Na pewnym etapie, alkohol wykorzystuje te same szlaki metaboliczne co cukry oraz tłuszcze. W związku z czym może być on źródłem energii użytecznej dla organizmu. Spalany jest preferencyjnie w pierwszej kolejności, co oznacza, że ogranicza potrzeby spalania tłuszczu na potrzeby energetyczne oraz spalanie glukozy i kwasów tłuszczowych, co spowoduje, że zaczniemy je magazynować w tkance tłuszczowej. Alkohol sprzyja zatem odkładaniu się tłuszczu w sytuacji, kiedy dodatkowo przyjmujemy pokarmy obfitujące w tłuszcze orazwęglowodany. Oczywiście podczas biesiadowania nie musimy spożywać tłustych kiełbas i mięs, ale możemy jeść chudego kurczaka, wołowinę, ryby. Niestety, napoje alkoholowe silnie stymulują apetyt, a najbardziej te niskoalkoholowe o zawartości ok. 5 proc., powyżej 10 proc. takie działanie wyraźnie spada.

Co z tak zwanym „kacem”?

Bardzo niebezpieczny dla naszej sylwetki jest „syndrom dnia następnego”, kiedy nasz apetyt na dania wysokokaloryczne zdecydowanie wzrasta. Najprostszym sposobem na jego uniknięcie jest nie przesadzanie z dawkami alkoholu podczas zabawy, a jeżeli już dopadnie nas „kac łakomczuszek”, najlepiej zaspokoić go jakimś chudym mięsem np. pieczonym kurczakiem.

Zgubne alkohole, czyli kolorowe drinki

Dla naszej sylwetki zgubne są przede wszystkim słodkie alkohole: nalewki, likiery, ciężkie wina oraz long drinki – mocne alkohole rozcieńczone słodkim napojem (połączenie alkoholu z cukrem). W takim przypadku alkohol preferencyjnie traktowany spalany jest w pierwszej kolejności, a cukier oszczędzany i przemieniany w fosfoglicerol i w tej formie magazynowany jest w tkance tłuszczowej.

Bezpieczniejsze rozwiązania

Mocne alkohole takie, jak: whisky, wytrawne wódki, brandy, koniak, popijane wodą oraz białe wytrawne wina, są w miarę bezpieczne, ponieważ sam alkohol bez cukru nie wpływa tak bardzo na przyrost tkanki tłuszczowej. Najwięcej emocji wzbudza piwo. Najbardziej bezpieczne jest tylko lekkie typu pilzneńskiego, a najgorsze typu strong zawierającego masę bardzo tuczącego cukru maltozy. Niebezpieczeństwo picia piwa wiąże się z jego szczególną mocą stymulowania apetytu. Jednak ten apetyt, tak jak sugerowaliśmy może być zaspokojony wysokobiałkowymi porcjami chudego mięsa.

Pamiętajmy jednak, że przy spożywaniu alkoholu zawsze powinniśmy zachować umiar.

Odchudzanie? Słodyczom powiedz: STOP!

Ćwiczenia

Stresująca sytuacja, nuda, urodziny koleżanki z pracy, wypad z przyjaciółką na kawę. Każdy pretekst jest dobry, żeby sięgnąć po słodycze. A jakich argumentów użyć, by zrezygnować z tych pełnych pustych kalorii, przekąsek?

Ciężko się oprzeć słodyczom…

Tabele kalorii nie pozostawiają złudzeń. Na ich szczycie niepowtarzalnie królują fast-foody i słodycze. Zdrowe, a co ważniejsze, skuteczne odchudzanie jest praktycznie niemożliwe jeśli nie wyeliminujesz ze swojej diety produktów należących do powyższych kategorii. W przypadku fast-foodów sprawa jest prosta – wystarczyomijać szerokim łukiem miejsca, gdzie serwowane są hot-dogi, frytki, pizza czy hamburgery. Co więcej, w sieci można znaleźć masę przepisów na odchudzone wersje tych przysmaków. Gorzej jest w przypadku słodyczy. Batoniki kuszą w automacie z kawą, przy kasie w sklepie czy stacji benzynowej. I jak im się oprzeć?

Pozbądź się słodyczy

Zastanów się w jakich sytuacjach najczęściej dopada cię ochota na coś słodkiego. Jeśli dzieje się to w pracy lub domu – koniecznie usuń słodycze z zasięgu wzroku. Najlepiej je wyrzucić lub poczęstować nimi współpracowników. Jeśli je zostawisz i schowasz, będziesz mieć świadomość, że masz możliwość sięgnięcia po kaloryczny batonik, który nie zawiera żadnych wartości odżywczych

Poszukaj alternatyw

Zaopatrz się natomiast w migdały, orzechy i suszone owoce. Suszone śliwki i morele są nie tylko słodkie, ale przy okazji przyspieszają metabolizm. Wystarczą trzy – cztery sztuki, żeby uzyskać ten sam poziom zadowolenia, co po zjedzeniu batona. W przypadku orzechów – należy już być bardziej ostrożnym. Warto wydrukować sobie tabelę kalorii i na jej podstawie dozować sobie ilość przysmaków.

Migdały i orzechy, oprócz walorów smakowych, dostarczają naszemu organizmowi również witaminę E, magnez czy potas. Ich regularne spożycie (w umiarkowanych ilościach) korzystnie wpływa na obniżenie poziomu cukru i tzw. „złego cholesterolu”.

Owocowe słodkości

Doskonałym substytutem słodyczy są także owoce. Należy z tego korzystać wiosną i latem, kiedy dostępne są takie przysmaki jak: maliny, truskawki, wiśnie, jagody czy poziomki. Z owoców sezonowych można przygotować pełne wartości odżywczych koktajle albo sałatki. Smak owoców można urozmaicić serkiem homogenizowanym bądź też startym kawałkiem gorzkiej czekolady. Ponieważ spalanie kalorii latem jest o wiele łatwiejsze i przyjemniejsze niż zimą, do owoców można dodać również bitą śmietanę w wersji light lub kulkę lodów waniliowych.

Nadwaga a geny

Ćwiczenia

Niestety, nadwagę można odziedziczyć. W tym przypadku nie musimy przeprowadzać skomplikowanych analiz naukowych, by zaobserwować, że niektóre rodziny mają z tym problem. Dużo ważyła babcia, prababcia, tata, ty również nie odstajesz od krewnych, a twoje dzieci są okrąglejsze od rówieśników? Kuracja genowa, zapewniająca piękną sylwetkę, to nadal daleka przyszłość. Jak pozbyć się otyłości w genach?

Geny, które sprzyjają tyciu

Naukowcy odkryli geny, które prawdopodobnie sprzyjają nadmiernemu apetytowi i wywołują zaburzenia w ośrodku mózgu, odpowiedzialnym za uczucie sytości oraz głodu. Nie przesądzają one jednak jeszcze o naszym wyglądzie. Pośród osób, które mają geny tycia, są też ludzie szczupli. Jak to możliwe? Faktycznie nie mogą się powstrzymać przed jedzeniem, ale po prostu jedzą zdrowsze rzeczy, a każdy dodatkowy gram tłuszczu spalają na bieżąco na siłowni. Otyła rodzina prawdopodobnie już od wczesnego dzieciństwa niewłaściwie się odżywiała i z pewnością nie uprawiała żadnego sportu. Dlatego wielu lekarzy zgadza się z teorią, że dziedziczna jest nie tyle nadwaga, co złe nawyki żywieniowe. Maluch od dziecka tuczony, na tłustym i niezdrowym jedzeniu, raczej nie ucieknie od przeznaczenia.

Masz wpływ na to, jak będę wyglądy twoje dzieci

Jeżeli twoja rodzina nie należy do najszczuplejszych, nie czekaj na cud, tylko weź sprawy w swoje ręce i zadbaj o kolejne pokolenia oraz o siebie. Nie ma sensu wzorować się na szczuplejszych znajomych, którzy mogą bezkarnie popełniać błędy dietetyczne. Dla ciebie najważniejsza jest dobra, zbilansowana dieta oraz regularne ćwiczenia. Warto zapamiętać, że bardzo często duży wpływ na wygląd i zdrowie polskiej rodziny mają kobiety, które rządzą w kuchni. Mogą one uchronić bliskich przed wieloma przykrymi skutkami zdrowotnymi otyłości. Nie wymagaj od dzieci, aby zjadały zawsze wszystko, co mają na talerzu chyba, że odmawiają wyłącznie zjedzenia zdrowych warzyw lubi owoców. Wasze talerze nie powinny być zbyt duże. Nie wychwalaj pulchnych ramionek kilkulatki, ponieważ u nastolatki z pewnością będzie to już wielki problem.

Tycie podczas ciąży

Ciąża to bardzo ważny moment dla kobiet ze skłonnością do tycia. Bardzo często zdarza się, że przyszłe mamy oczekując dziecka jedzą za dwoje, dokładnie to, na co mają ochotę. Oczywiście, w tym czasie nie można się głodzić, ale dziecko nie potrzebuje pizzy i czekolady w ogromnych ilościach. Porozmawiaj ze swoim lekarzem prowadzącym, który doradzi jak walczyć z napadami głodu, by najlepiej przysłużyć się dziecku. Bardzo często nadmiar kilogramów zdobytych podczas ciąży pozostaje już do końca życia.

Jak zahamować apetyt?

Ćwiczenia

Niskokaloryczne menu i rezygnacja z ulubionych potraw sprawia, że w trakcie diety odchudzającej doświadczamy ciągłych napadów głodu. Potrzeba naprawdę silnej woli, aby nad nimi zapanować nie zaspokajając potrzeby sięganiem po niezdrową przekąskę.

Z pomocą może nam przyjść grejpfrut. Ten cytrus potrafi zdziałać prawdziwe cuda podczas walki ze zbędną tkaną tłuszczową. Po pierwsze, jego zawartość kaloryczna jest minimalna, dlatego można jeść go bez żadnych ograniczeń. Nie zawiera dużej ilości cukru, więc ma charakterystyczny kwaśno-gorzki posmak, do którego jednak warto się przyzwyczaić. Grejpfrut dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu sprawia, że poziom cukru po zjedzeniu owocu rośnie i opada bardzo powoli, zapewniając nam na dłużej uczucie sytości. Zawiera także sporą ilość błonnika i znacząco ułatwia trawienie. Dodanie grejpfrutów do codziennego menu może przyspieszyć tempo odchudzania – nawet do 1,5 kg więcej w ciągu miesiąca.

Ponadto fantastycznie oddziałują na nasz system odpornościowy, wzmacniając go i pomagając zwalczać drobne infekcje. Świetnie smakuje samodzielnie, ale jego wytrawny smak sprawia, że świetnie nadaje się także do sałatek.

Składniki:

  • 100 g mieszanki sałat z roszponką
  • 60 g wędzonego łososia
  • 3 rzodkiewki
  • pół grejpfruta
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • łyżeczka soku z limonki
  • sól i pieprz

Przygotowanie:

  1. Sałatę oczyścić i osuszyć. Wyłożyć na talerz.
  2. Rzodkiewki umyć i pokroić na cieniutkie plasterki. Dodać do sałaty.
  3. Grejpfruta oczyścić z błon i pokroić. Wyłożyć na sałatę.
  4. Łososia porwać na drobne kawałki i dodać do sałatki.
  5. Oliwę z oliwek wymieszać z sokiem z limonki. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Powstałym sosem polać sałatkę.

Kofeina jako wspomagacz odchudzania

Ćwiczenia

Coraz częściej w literaturze naukowej pojawiają się sformułowania, pozwalające traktować kofeinę, jako składnik pokarmowy, a nie jak wcześniej, toksynę pochodzenia roślinnego. Jakie właściwości ma kofeina i czy może nam pomóc w odchudzaniu?

Wpływ kofeiny na organizm

Organizm człowieka nie wytwarza samodzielnie kofeiny. Pobiera ją wraz z pożywieniem, podobnie jak to jest z niektórymi witaminami – nie produkowanymi przez organizm. W odróżnieniu od klasycznych witamin, kofeina nie jest niezbędna do życia, jednak pomaga nam ona do zachowania wysokiego komfortu egzystencji.

Kofeina pomocna w spalaniu tłuszczu?

Spożycie kofeiny zwiększa ogólną sprawność organizmu średnio o ok. 15 proc. Obserwacje te dotyczą szczególnie sprawności fizycznej oraz intelektualnej. Kofeina była obiektem wielu badań, które dosyć istotnie świadczą o wpływie kofeiny na gospodarkę energetyczną organizmu. Wynika z nich jednoznacznie, że kofeina sprzyja redukcji tłuszczu zapasowego. Oddziałuje zarówno bezpośrednio na komórki tłuszczowe, jak też za pośrednictwem hormonów. Z jednej strony wzmaga syntezę, a drugiej hamuje rozpad, przekaźnika wewnątrzkomórkowego cAMP, który w komórkach tłuszczowych stymuluje katabolizm tłuszczów, zaś w mięśniowych anabolizm białek.

Ponadto, kofeina potęguje i wydłuża aktywność hormonów degradujących tłuszcz zapasowy m.in. ipotropiny, tyreotropiny, melanotropiny, kortykotropiny, wazopresyny, adrenaliny, noradrenaliny i glukagonu. Stymuluje również syntezę tego typu hormonów np. tyroksyny, somatotropiny, testosteronu.

Kofeina w profilaktyce nowotworowej a gospodarka tłuszczowa

Bardzo ciekawe jest również to, że kilka badań potwierdziło prewencyjne właściwości kofeiny, chroniące przed rozwojem nowotworów. Dawniej uznawana za szkodliwy związek, zaczęła być postrzegana, jako przydatna w profilaktyce nowotworowej. Publikacje naukowców sugerują, że przeciwnowotworowa aktywność kofeiny związana jest przede wszystkim z jej wpływem na gospodarkę tłuszczową. Dowiedziono bowiem, że istnieje zależność pomiędzy nadmiernym spożyciem tłuszczu i nadwagą, a zapadalnością na nowotwory.

Wszystko w umiarze

Jeśli potrafisz bezpiecznie korzystać z kofeiny i nie nadużywasz jej, może pomóc Ci ona w utracie tłuszczu. Pamiętaj jednak o zasadzie, która mówi, że co za dużo, to niezdrowo.

Jak chudniemy?

Ćwiczenia

Czy wiemy co sprawia, że jedni są szczupli, a inni otyli? Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego jedni jedzą wszystko i wyglądają dobrze, a inni, którzy jedzą tyle samo są zdecydowanie grubsi?

Co się za tym kryje?

Chudniemy wtedy, gdy do organizmu dociera mniej składników energetycznych, niż aktualnie potrzebujemy. Organizm musi w takiej sytuacji sięgać do rezerwy i pobrać energię z tłuszczu zapasowego, tzn. rozbija tłuszcz zapasowy na glicerol oraz kwasy tłuszczowe, i transportuje je do tkanek, które akurat ich potrzebują. Ponieważ największymi konsumentami energii są pracujące mięśnie, dlatego wysiłek fizyczny jest sprawdzonym sposobem na smukłą sylwetkę.

Termogeneza

W okresie spoczynkowym, wiele energii pochłania proces służący uzyskaniu odpowiedniej ciepłoty ciała, tzw. termogeneza. Znaczna ilość ciepła powstaje w mięśniach, co wyraźnie czujemy podczas wysiłku fizycznego. Kiedy się jednak nie ruszamy, a organizm potrzebuje ciepła, bo na przykład niewłaściwie ubraliśmy się na wieczorny spacer, organizm zmusza mięśnie do pracy bez udziału woli, co odczuwamy jako przeszywające dreszcze.

Ciepło oprócz komórek mięśniowych produkują również same komórki tłuszczowe, jednak tylko te, które sązgromadzone w brunatnej tkance tłuszczowej. Produkują one ciepło nie tylko z tłuszczu zgromadzonego w ich wnętrzu, ale również podbierają go zwykłym komórkom tłuszczowym, gromadzonym w żółtej, psującej naszą sylwetkę, tkance tłuszczowej.

Czym są cykle daremne?

A co się dzieje z rozbitym, lecz niezużytym tłuszczykiem? Jego składniki ponownie łączą się i odtwarzają molekuły tłuszczu zapasowego. Wydaje się to zupełnie naturalne, jednak samo ponowne tworzenie tkanki tłuszczowej również pochłania pewną ilość energii i to jest właśnie jedna z najważniejszych kwestii.

Tkanka tłuszczowa tak, jak cały organizm nie jest jednorodnym monolitem, przez cały czas molekuły wciąż rozpadają się i odbudowują. Efektem tych procesów jest wydatkowanie energii, która niezbędna jest do odbudowy. Te i podobne procesy nazwano cyklami daremnymi.

Jak działają?

Udowodniono, że u osób szczupłych tempo cykli daremnych jest bardzo wysokie, a u otyłych niskie. Zasada jest następująca: osoby, które mogą jeść wszystko i nie tyją tracą bardzo dużą ilość energii w cyklach daremnych, nawet bez podejmowania trudów wysiłku fizycznego.

Odpowiadają za to hormony posiadające zdolności do rozbijania tłuszczu zapasowego. Zidentyfikowano ich kilka, przede wszystkim noradrenalinę, adrenalinę, tyroksynę, somatotropinę, glukagon. Po szczególnych obserwacjach w centrum zainteresowania pozostaje głównie noradrenalina. Prawdopodobnie ona odpowiada za ciągłe rozbijanie tłuszczu w cyklach daremnych. Dzieje się tak dlatego, że noradrenalina pozostaje w zakończeniach nerwowych we wnętrzu tkanki tłuszczowej przez co nie musi, jak inne hormony docierać to nich z krwiobiegiem.

Dieta pomagająca w odchudzaniu. Jak spalić zbędne kalorie?

Ćwiczenia na płaski brzuch

Proces odchudzania jest powolny i wymaga uzbrojenia się w cierpliwość w oczekiwaniu na efekty. Wielu z Was poddaje się już na samym początku, wychodząc z założenia, że restrykcyjna dieta nie jest dla nich. Dlatego przygotowaliśmy dla Was kilka propozycji zmian w codziennym menu, które pomogą Wam zrzucić zbędne kalorie. Co więcej, nie będą wymagały od Was głodowania i odmawiania sobie wszelkich przyjemności.

Podstawowe zasady żywieniowe

Dieta, która ma pomoc w odchudzaniu powinna opierać się na dostarczaniu odpowiedniej ilości składników odżywczych. Zbadano, że aby organizm sięgnął do rezerw tłuszczowych musi mieć zapewnione właściwe warunki. W innym przypadku zacznie się automatycznie bronić, wydzielając kortyzol, czyli hormon utrudniający redukcję tkanki tłuszczowej.

Oznacza to, że diety polegające na znacznym ograniczeniu dostarczania energii do organizmu i niewłaściwej podaży składników budulcowych, mogą w bardzo krótkim czasie spowolnić i zaburzyć metabolizm człowieka.

Pierwsza rada. Głodówka nie pomoże ci schudnąć

Wśród osób, które chcą schudnąć panuje teoria, że najskuteczniejsza metodą odchudzania jest drastyczne ograniczenie jedzenia. Jest to bardzo błędne przekonanie, któremu w dodatku mogą towarzyszyć poważnezaburzenia związane z funkcjonowaniem metabolizmu.

Druga rada. Pożywne śniadanie

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Ze względu na to, że ma ci ono dostarczyć energii na cały dzień, musi być prawidłowo zbilansowane. Powinno zatem zawierać odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Jest to także posiłek, który będziesz spalać przez cały dzień, więc możesz trochę zaszaleć i dodać do niego swoje ulubione składniki (dżem, miód, krem orzechowy, pieczywo).

Pamiętaj jednak, że pierwszy posiłek w ciągu dnia musi być bogaty w białko, ponieważ jest ono budulcem twoich mięśni. Ponadto, na długi czas zaspokaja apetyt i podkręca metabolizm.

Trzecia rada. Sycąca przekąska

Jeśli chcesz, aby Twoje odchudzanie było skuteczne, nie doprowadzaj do długiej przerwy między śniadaniem a obiadem. Najlepsze efekty otrzymuje się jedząc mniej, a częściej. Dlatego koło południa warto zjeść drugi posiłek. Może to być sałatka z grillowanym kurczakiem, porcja owoców lub warzyw, chudy ser, jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu, czy paczka orzechów włoskich lub migdałów. Staraj się unikać takich przekąsek, jak batonik czy ciastko.

Czwarta rada. Pełnowartościowy obiad

Twój obiad powinien składać się z pożywnych produktów, które dostarczą ci pełnowartościowego białka i błonnika, zdrowego tłuszczu, witamin oraz składników mineralnych. Na obiad możesz zatem zjeść pierś z kurczaka lub wołowinę (pieczoną lub z grilla), łososia z makaronem razowym lub brązowym ryżem. Do tego posiłku wskazana jest także solidna porcja warzyw, skropiona oliwą z oliwek.

Rada piąta. Co na kolację?

Na kolację możesz powtórzyć sałatkę z drugiego śniadania lub obiadowe menu. Jest to szczególnie dobra opcja dla tych, którym zawsze zostaje zapas przygotowanego jedzenia. Jeśli jednak masz czas i ochotę, by zaserwować sobie coś innego, dobrym pomysłem będzie kanapka z razowym pieczywem, z chudą wędliną bądź też łososiem, lub chuda kostka sera białego z rzodkiewką i szczypiorkiem. Pamiętaj o warzywach i o tym, abynie jeść kolacji bezpośrednio przed snem.

Cała prawda o glukozie

Dieta

Glukoza to bardzo częsta „bohaterka” medycznych seriali, podawana najczęściej w kroplówce osobom z wypadków. Z naukowego punktu widzenia natomiast, glukoza to jeden z cukrów prostych. Jest rozpuszczalna w wodzie i charakteryzuje się słodkim smakiem. Występuje głównie w owocach i miodzie. Jej „zdrowy” poziom waha się powinien między 70-110 mg/dm3. Sprawdź czy wiesz, po co nam glukoza i gdzie jej szukać.

Co potrafi glukoza?

Glukoza to nic innego jak przekształcone na drodze wielu procesów węglowodany. Podobnie, więc jak one, glukoza odpowiada za dostarczenie nam odpowiedniej ilości energii oraz jej magazynowanie. Glukoza magazynowana jest w formie zapasowego źródła energii w wątrobie i mięśniach. Jednakże na tym nie kończy się rola glukozy w naszym ustroju. Otóż zaraz po posiłku, poziom glukozy we krwi szybko wzrasta, co z kolei pobudza do pracy trzustkę, wytwarzającą insulinę. Składnik ten stanowi również „pożywkę” dla czerwonych krwinek i mózgowia.

Co się dzieje, gdy spada poziom glukozy we krwi?

Stały poziom glukozy we krwi, wspomaga nasze dobre samopoczucie. Odpowiada też za naszą aktywność. Czasami jednak jej poziom spada, co wtedy? Najbardziej cierpią na tym nasze „szare komórki” czyli komórki mózgowe. Pojawiają się u nas wówczas zaburzenia koncentracji, skupienia i uwagi. Poza tym może pojawić się u nas nerwowość, nadpobudliwość, a nawet zaburzenia snu. Objawami spadku poziomu glukozy we krwi są również: odczuwanie niepokoju, bladość, zasłabnięcie, wzmożona potliwość.

Gdzie szukać glukozy?

Specjaliści twierdzą, że ten cukier prosty jest niezbędnym paliwem dla prawidłowej pracy naszego mózgu. Aby sobie zapewnić taki stan, powinniśmy wiedzieć, gdzie najlepiej szukać glukozy. Jest ona magazynowana w węglowodanach, których należy szukać w takich produktach jak: słodycze, miód, dżem, owoce, soki owocowe, a także chleb razowy, warzywa i płatki. Te trzy ostatnie składniki powinny znajdować się w każdym z naszych śniadań. W ten sposób dostarczymy swojemu mózgowi potrzebnej mu na cały dzień energii.

Owocowa „bomba glukozowa”

Najlepszym i najzdrowszym, a przy tym dość niekłopotliwym sposobem dostarczania sobie codziennej porcji glukozy, jest jedzenie owoców. Są one jednym z najwartościowszych źródeł tego cukru. Wśród nich prym wiodą: daktyle suszone, arbuz, ananas, kiwi, mango, morele w lekkim syropie, rodzynki, owoc chlebowca. Nieco mniej glukozy zawierają: gruszki, jabłka, pomarańcze, śliwki. Najmniej glukozy natomiast znajdziemy w wiśniach – co nie powinno być zbytnim zaskoczeniem, gdyż są one dość kwaśne.