Najważniejsze zasady treningu na siłowni

Odchudzanie

Ćwiczysz już kilka tygodni i myślisz, że o treningu na siłowni wiesz już wszystko? To, że mówisz „cześć” stałym bywalcom i czarujesz uśmiechem dziewczynę na recepcji, to nie wystarczy. Planowanie to podstawa.

Tak naprawdę praca nad efektami treningu nie zaczyna się na sali, ale w twojej głowie. Podjąłeś już decyzję, zapisałeś się na siłownię i wiesz, że chcesz zmienić wygląd swojego ciała. Do sprawy trzeba podejść kompleksowo. Wraz z wprowadzeniem ćwiczeń fizycznych należy wdrożyć odpowiednią dietę i w razie potrzeby suplementy.

Spiesz się powoli

 

Podchodzisz do maszyny, siadasz, mija 20 sekund, a ty już wykonałeś serię ćwiczeń. Następnym razem, jak zbliżysz się do jakiejkolwiek maszyny, policz do pięciu. Usiądź powoli i przyjmij odpowiednią pozycję. Następnie precyzyjnie i dokładnie wykonaj pierwszy ruch. Potem kolejny. W międzyczasie reguluj oddech.

Pamiętaj, że ćwiczeń nie wykonuje się na wyścigi. Jeśli mają one przynieść konkretny rezultat, nie możesz ich robić niechlujnie. Takie podejście może doprowadzić do powstania kontuzji. Nie oszukuj i wykonuj zalecaną liczba powtórzeń w serii. Jeśli nie możesz dotrwać do końca, zmniejsz obciążenie. Pamiętaj, że twoim celem nie jest rywalizacja z innymi osobami, ale walka o lepsze ciało i samopoczucie.

Nie skracaj i nie wydłużaj przerw między seriami. To wszystko ma swój cel i sens. Ćwiczenia wykonuj z odpowiednim obciążeniem. Staraj się je urozmaicać. Korzystaj nie tylko z dostępnych maszyn, ale również z drążków, hantli czy taśm.

Wiele osób właściwy trening zaczyna już po wejściu na salę. Zwłaszcza panowie rezygnują z rozgrzewki, a na końcu treningu z rozciągania, gdyż jest to „niemęskie”. Jednak są to nieodzowne elementy treningu. Jeśli chcesz mieć rezultaty stosuj się do zasad.

Klapki zostaw w szatni

Pamiętaj o odpowiednim stroju, który zapewni ci komfort wykonywania ćwiczeń. Elementem takiego stroju jest również obuwie. Nadal w niektórych klubach można spotkać panów w klapkach. Te jednak radzimy zostawić w szatni, przydadzą się po zakończeniu treningu, gdy będziesz brać prysznic. Zainwestuj w dobre sportowe obuwie, które nie będzie się ślizgać i będzie dobrze amortyzować twoje kolana.

Stosuj właściwą dietę

Pamiętaj o racjonalnym odżywianiu. Po treningu możesz zjeść banana lub wypić koktajl białkowy. W trakcie natomiast, miej zawsze w zasięgu ręki bidon z wodą lub izotonikiem.

Co jakiś czas zmieniaj trening. Jeśli zaniedbałeś dietę i chcesz zgubić kilka zbędnych kilogramów dobrym sposobem na podkręcenie metabolizmu będą interwały. Inspiracji do nowych form treningu możesz poszukać w sieci. Wystrzegaj się jednak tych, które obiecują szybkie efekty w kilka tygodni.

Jak wybrać dobrą siłownię?

Ćwiczenia

Cena, odpowiedni sprzęt, dobrze wyszkolona kadra a może… lokalizacja? Konkurencja między klubami i siłowniami zaostrza się, powstaje coraz więcej tego typu obiektów. Jak wybrać ten najlepszy?

Przede wszystkim powinieneś określić cel jaki chcesz osiągnąć, chodząc na siłownię. Gdy już to zrobisz, łatwiej będzie sprawdzać obiekt pod kątem swoich potrzeb. Przykładowo jeśli chcesz schudnąć, warto przyjrzeć się maszynom aerobowym, jeśli chcesz budować mięśnie to zwrócisz przede wszystkim uwagę na hantle i ciężary. Jeśli natomiast zamierzasz zaciągnąć na siłownię również swojego partnera lub partnerkę, dowiedz się czy klub oferuje zajęcia grupowe.

Sprawdź sprzęt

Zanim zdecydujesz się na zakup karnetu, dokładnie sprawdź na jakim sprzęcie będziesz ćwiczył. Staraj sięsprawdzać wyposażenie siłowni pod kątem swoich treningowych preferencji. Zwróć uwagę nie tylko na liczbę maszyn, ale również odległości między nimi. Wykonywanie ćwiczeń w tłoku jest nie tylko niekomfortowe, ale również mniej efektywne. Istotne jest również to, czy maszyny są odpowiednio konserwowane. Jeśli właściciel nie dba o sprzęt, a na kolejnej mijanej maszynie widzisz karteczkę z napisem „nie działa”- nie decyduj się na zakup karnetu.

Dowiedz się szczegółów

  • Natomiast jeśli interesują cię zajęcia grupowe, sprawdź nie tylko kto je prowadzi i o której się zaczynają.
  • Podpytaj również ile osób wpuszczanych jest w jednym czasie na trening.
  • Obejrzyj również salę, w której odbywają się zajęcia. Zwróć uwagę czy na salach, w szatniach i łazienkach jest czysto.
  • Dowiedz się czy na terenie obiektu jest sauna i czy to usługa dodatkowo płatna.

Kto pracuje na siłowni?

Kolejnym ważnym wyznacznikiem powinna być dobrze wykształcona kadra. Ważne jest to, aby dyżurujący na sali instruktor potrafił nie tylko pokazać, jak korzystać z poszczególnych maszyn, ale również umiał zainterweniować w sytuacji kryzysowej. O sytuacji kryzysowej można mówić zarówno jeśli złapie cię skurcz w łydce, przewrócisz się, ale również wtedy, gdy na siłowni dojdzie do omdlenia. Ponadto, cały czas na sali powinien znajdować się instruktor.

W dobrej lokalizacji i dobrej cenie

Kluby fitness, największe oblężenie w ciągu dnia przeżywają w godzinach 17 – 20, czyli wtedy, gdy większość osób kończy pracę. Właśnie z tego powodu lepiej jest wybrać większą siłownię. Masz więcej miejsca i sprzętu, nie musisz czekać w kolejce na poszczególne maszyny. Dobrze byłoby, gdyby klub znajdował się na trasie twojej powrotnej drogi do domu. Wtedy odpada większość wymówek w stylu: byłem zmęczony lubsiłownia jest daleko od domu.

Niektórzy decydują się na wykupienie karnetu w siłowni korporacyjnej, głównie po to, żeby trenować przed pracą. Warto przy okazji sprawdzić godziny otwarcia obiektu. Istotnym czynnikiem przy podejmowaniu decyzji jest cena. Warto sprawdzić oferty kilku klubów. Coraz więcej obiektów wymaga od klientów podpisania umowy co najmniej na kilka miesięcy. Zobacz czy podpisując umowę będziesz mógł w sposób nieograniczony korzystać z całej oferty klubu (siłownia, zajęcia grupowe, sauna czy basen). Sprawdź również czy nie ma okresu wypowiedzenia, a jeśli jest, to jak długo ono trwa.