Ćwiczenia na nogi i pośladki MIX + jak wyszczuplić łydki

Parę słów o tym jak mieć piękne i zgrabne nogi:

– Samymi ćwiczeniami nie można mocno odchudzić nóg, ważne jest też zrzucenie kilku kilogramów.
– Rozpoczynając trening stopniowo zwiększaj jego intensywność; jeśli twoje ciało nie jest przyzwyczajone do wysiłku możesz nabawić się kontuzji. (pamiętaj, że powinnaś po rozgrzewce rozciągać mięśnie)

– Jeśli chcemy rozbudować mięśnie pamiętaj o diecie : jedz dużo białka i węglowodanów złożonych.
– Pamiętaj, efekty będą widoczne ale nie od razu:) Trochę cierpliwości:)

Najlepsze sposoby na zgrabne nogi:
– Rower jedno z najlepszych ćwiczeń, krótkie sprinty lub podjazdy pod górę wspaniale wyrabiają mięśnie czworogłowe
– Bieganie
– Skakanka – idealne połączenie treningu wysiłkowego (odchudzania) z rzeźbieniem łydek.
– Rolki
– Aerobik na podeście
– Wchodzenie po schodach

Jak wyszczuplić łydki?

Jeśli chodzi o łydki niestety to nie jest taka prosta sprawa, ponieważ łydki dość trudno się ćwiczy. Często duże łydki są uwarunkowane genetycznie i schudnięcie z nich wiąże się z cudem a poprzez niewłaściwe dobranie ćwiczeń możemy sobie tylko zaszkodzić i w skutek czego otrzymać dodatkowe centymetry.

  1. Unikaj ćwiczeń  które wymagają użycia siły w mięśniach oraz szybkości od Twoich nóg. Nadmierna praca mięśni Twoich łydek powiększy ich objętość.
  2. Bieganie idealnie wpływa na wyszczuplenie łydki oraz pięknie kształtuje mięśnie nóg.(Pamiętaj aby biegać długo i wolno, sprinterzy mają bardzo rozbudowane mięśnie)
  3. Ćwiczenia rozciągające sprawią, że mięśnie są smuklejsze, przez co łydka nie jest masywna, dlatego też pamiętaj o rozciąganiu!
  4. Na łydki dobrze wpływa uprawianie jogi
  5. Długie, powolne spacery
  6. Pamiętaj o diecie i o tym, że nie można schudnąć tylko z jednej części ciała.

Ważna informacja!
Jeżeli wasze łydki są duże a nie są obłuszczone (a wasza sylwetka wyszczuplona i odtłuszczona) prawdopodobnie zostanie Ci je tylko zaakceptować. Dlaczego?
Ponieważ kształt  łydek jest już genetycznie tak uwarunkowany. Jeśli brzuśce mięśni łydek są długie i zaczynają się już tuż powyżej linii kostek oznacza to, że niewiele można z nimi zrobić.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *